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瘦人怎么练出肌肉

发布时间:2019-11-13 浏览次数:

  我今年14岁,身高176,体重100斤,最近暑假在练肌肉,练了1个多月了却不见起色,没有肌肉,只是力气变大了。想问问该怎么练,才能练出肌肉。...

  我今年14岁,身高176,体重100斤,最近暑假在练肌肉,练了1个多月了却不见起色,没有肌肉,只是力气变大了。想问问该怎么练,才能练出肌肉。

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  展开全部哈哈,好办。因为,你的身高176CM、体重50KG,在标准体重之下,14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,香港神算子高手论坛社会消费品零售总额增长%,,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、财神爷但未来还有很多工作要做。,双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  展开全部千万别吃肥了在练,否则你 后悔莫及,吃不胖的人练出肌肉才好看,基础代谢快 脂肪不容易增加,练出来有线条漂亮

  你把 重量控制到 一个动作做到第8到10个时确保第 8到10个就再也没有力气在做下一个就行,

  你现在力气变大了说明你肌肉已经长了但是不明显长的太少,你自己不容易看出来,在用同样的方法去练恐怕也很难在长了,肌肉以经适应了,随力气增加负重也要增加,方式也得适当更换

  负重过于太大练的是力量, 每个动作8到10个长肌肉,同时力量和耐力也会提高

  我的学员也有很多瘦子,只要能吃苦的,1到3个月,他们都是肌肉体积和线条很明显的人了

  不关胖瘦 如果是手臂的 可以练摆臂 腿上的 练跑步 腹部的 练仰卧起坐 本人的肌肉就是在学校被这样虐出来的

  饮食加锻炼才可能练出好身材,建议进行大运动量的锻炼如哑铃器械,之后补充蛋白多吃豆类食品喝牛奶,注意睡眠时间要长要规律

  吃蛋清不吃蛋黄,你是如何练哑铃的?增肌训一般方法是大重量少次数多组,一组7-8下,重量要足,节奏起快落慢,越慢越好,一次3-5组。腹肌训练要求时间短量大且每隔1个月换一组动作,这样效果会很明显。同时注意锻炼分主次,譬如今天锻炼两臂腹部,次日锻炼背部加腿部,不可一日完成。

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